网络惊现“中国第一美臀”(4)

 　　1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

 　　2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

 　　紧实臀部

 　　STEP 1：仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

 　　STEP 2：腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。